No climatério, as mulheres encaram uma série de sintomas que afetam a qualidade de vida. Para amenizar as oscilações típicas dessa fase e melhorar o bem-estar, uma aliada é a reposição de vitaminas e minerais.
O magnésio e o triptofano são bons exemplos, porque atuam como precursores da serotonina – o chamado “hormônio da felicidade”.
Se tem uma coisa que as mulheres desejam na menopausa é ser feliz, superar os efeitos indesejados dessa fase e viver com plenitude o futuro. Com boa orientação médica, alimentação saudável, exercícios físicos, controle do estresse, boas noites de sono e suplementação de vitaminas, o caminho fica mais fácil.
Leia aqui Curva da felicidade: descubra em qual fase você está e agradeça a chance de envelhecer.
Efeitos do magnésio para o bem-estar na menopausa
O magnésio tem um papel importante no sistema psico-neuro-endócrino e atua na síntese de DNA e RNA, além de normalizar a ação de hormônios como a progesterona e o estrogênio.
É por isso que ele traz resultados no humor, na disposição e na energia. Como contribui para o funcionamento do sistema nervoso central e regula o cortisol (hormônio do estresse), esse mineral alivia os sintomas da ansiedade, estresse e depressão, melhora o sono e o rendimento físico.
O magnésio também previne a osteoporose, auxilia na absorção do cálcio e dá suporte à função tireoidiana, contribuindo para regular a insulina e equilibrar o açúcar no sangue. Além disso, ajuda na redução do colesterol e no risco de doenças cardíacas, entre outros benefícios.
Efeitos do triptofano para o bem-estar na menopausa
O triptofano é um aminoácido importante na síntese de proteínas e neurotransmissores essenciais para o equilíbrio do sono, com ganhos na qualidade e nas horas dormidas; controle do apetite e aumento da energia.
Junto com o magnésio, é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, controlando as oscilações de humor, a temperatura corporal e as funções cognitivas e motoras. Outra vantagem é sua influência sobre o comportamento alimentar, o que o transforma em um aliado no controle do peso e aumento da saciedade.
Quem pode tomar magnésio e triptofano?
O triptofano e o magnésio são considerados suplementos alimentares e ajudam a completar as vitaminas que faltam na sua alimentação. Mas lembre-se: eles não substituem uma dieta rica em legumes, vegetais, proteínas e oleaginosas. Eles complementam!
A indicação é usá-los quando houver carência no organismo e como auxiliares no combate aos sintomas do climatério e da menopausa. E mesmo que não sejam medicamentos, não devem ser consumidos sem orientação médica ou de um nutricionista.
Isso porque, em excesso (como tudo na vida), podem ter consequências negativas. Pacientes com doenças crônicas intestinais, renais ou hipertensão precisam de atenção e respeito às recomendações de especialistas – assim como gestantes e crianças.
Sempre digo e reforço: é essencial que as pacientes façam uma avaliação individualizada e usem as dosagens recomendadas para suas necessidades específicas. Não vá no embalo e na indicação da amiga, da vizinha ou da colega de trabalho.
Quando tomar?
Se você tem indicação para fazer a suplementação de magnésio e triptofano, o mais indicado é tomá-los à noite, já que eles proporcionam uma melhora na qualidade do sono, no relaxamento e no alívio do estresse.
A dica é tomar no jantar ou cerca de uma hora antes de dormir, todos os dias. Ainda assim, mais importante do que o horário é a constância e a adesão ao tratamento. A avaliação e o acompanhamento médicos também são essenciais.
Mantenha seus exames e consultas em dia, reforce os cuidados com a alimentação e não deixe de praticar atividade física diariamente. Tudo isso, em conjunto, vai surtir bons resultados no seu bem-estar e na qualidade de vida.
Quer ajuda para passar pelo climatério sem sofrimento? Estou aqui!
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
Photo by Andre Furtado: https://www.pexels.com/photo/autumn-autumn-colours-beautiful-woman-flare-1804822/
