Quando o assunto é envelhecimento, é comum ouvirmos que “o tempo é implacável”. Tudo bem, não podemos parar o tempo, mas dizer que ele é implacável não é uma verdade absoluta.
A forma como envelhecemos é uma experiência individual e, em grande parte, moldada por uma ferramenta poderosa: a nossa mente. Especialmente durante o climatério, “as palavras e os pensamentos têm poder”.
Só quem entende que envelhecer não é um processo de perda, e simde transformação, enxerga a beleza dessa fase – e a dádiva de estar viva.
A forma como lidamos com o passar dos anos é capaz de influenciar diretamente a nossa saúde física, emocional e até hormonal. É aqui que entra o conceito de “idade positiva”, nosso tema de hoje.
Quer saber como encarar a maturidade com mais leveza, autoconfiança e vitalidade? Eu conto a seguir.
A ciência por trás do otimismo: mente sã, corpo são
Você pode achar que este é um discurso motivacional, mas o assunto aqui é outro: estamos falando de ciência. Isso mesmo! A ciência comprova a existência de uma conexão direta entre pensamento e saúde.
Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Americana de Geriatria sugere que pessoas otimistas não apenas enfrentam melhor os desafios, como podem viver mais. A pesquisa indica que o modo como pensamos sobre o envelhecimento impacta diretamente nossa saúde cerebral, hormonal e imunológica.
Isso acontece porque os estados mental e emocional estão intimamente ligados ao sistema endócrino. A visão negativa a respeito da vida e o estresse crônicos elevam os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”.
Em excesso, o cortisol desregula outros hormônios, agravaos fogachos, atrapalha o sono e enfraquece o sistema imunológico. Por outro lado, atitudes positivas e autopercepção favorável ajudam a promover um ambiente hormonal mais equilibrado.
Qual a relação entre otimismo e climatério?
Para a mulher no climatério, entender as vantagens de uma visão mais otimista e gentil m relação à vida é algo transformador. As mulheres que se mantêm positivas após os 40 anos e lidam bem com a chegada da menopausa colhem benefícios reais:
- Menor risco de depressão e ansiedade: enxergar a menopausa como uma fase natural, e não como uma deficiência, reduz significativamente o sofrimento psicológico associado a essa transição natural.
- Melhor função cognitiva: acreditar que sua mente continua ágil e capaz protege contra o declínio cognitivo e mantém a memória afiada.
- Facilidade em adotar hábitos saudáveis: quem vê valor no futuro cuida melhor do presente. Mulheres que cultivam a“idade positiva” tendem a praticar atividade física, comem de forma mais saudável e se permitem momentos de autocuidado.
Como cultivar uma “idade positiva” na prática
Saber que o pensamento influencia diretamente a saúde é o primeiro passo para colocar fim aos efeitos do pessimismo e do medo de envelhecer.
A próxima etapa, depois do entendimento, é a ação. Cultivar uma mentalidade positiva é uma prática diária, é um exercício para a mente tão importante quanto a musculação é para o corpo.
Confira algumas práticas poderosas para você começar a aplicar a “idade positiva” hoje:
Reescreva a sua narrativa: da perda para a transformação
Pare de enxergar a menopausa como uma “falência” ou um “fim”. Veja-a como um novo ciclo, uma fase de liberdade e empoderamento. Troque o “luto” pela celebração das novas possibilidades que se abrem.
Substitua o “estou ficando velha” por “estou me tornando uma versão mais sábia e completa de mim mesma”. A linguagem que você usa em relação a si mesma é crucial.
Cultive o hábito da gratidão
Pode parecer clichê, mas a gratidão é um antídoto poderoso contra a negatividade. Estudos mostram que pessoas gratas envelhecem com mais satisfação.
Experimente, todos os dias, antes de dormir, anotar ou mentalizar três coisas pelas quais você é grata. Pode ser pela saúde, por uma amizade, por uma conquista ou até pelo simples aconchego da sua cama.
Esse hábito treina o cérebro para focar no que há de bom.
O exercício físico é um pilar inegociável para a saúde na menopausae seu benefício vai muito além do fortalecimento de músculos e ossos.
Ao se movimentar, o corpo libera endorfina, o “hormônio do bem-estar”. Ele ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Junto com a musculação – que é obrigatória nessa fase, se você quer ter mobilidade e autonomia no futuro – encontre uma atividade que você realmente goste: dança, caminhada, ioga, natação.
Movimente-se com prazer. O objetivo é se conectar com o corpo, não fazer da atividade uma punição. De novo, a forma como você pensa e encara os exercícios fará toda a diferença no resultado.
Conecte-se com outras mulheres
O apoio social é um escudo protetor para a saúde emocional. Conversar com amigas que estão passando pelas mesmas mudanças quebra o ciclo de solidão e normaliza as experiências.
A saúde social é tão importante quanto todas as outras (física, emocional, hormonal, sexual etc.). Crie ou participe de uma rede de apoio, seja presencialmente ou online. Compartilhar dúvidas, desabafar e celebrar as pequenas vitórias é fundamental.
Busque acompanhamento médico especializado, sem culpa
Por fim, tenha em mente que cuidar dos pensamentos não substitui o cuidado com o corpo… e vice-versa.
Faça acompanhamento periódico com um especialista em climatério e menopausa. Esse “investimento” é um ato de amor-próprio.
O suporte médico ajuda a equilibrar corpo e mente, avaliando a necessidade de estratégias diferenciadas, que vão desde reposição hormonal até orientações sobre nutrição e suplementação.
Idade positiva: que tal olhar com carinho para a maturidade
O envelhecimento é inevitável, mas o modo como o vivemos é uma escolha. Quando deixamos de enxergar essa fase como um declínio, uma perda, uma falha, passamos a vê-la como uma possibilidade de evolução.
É nessa hora que abrimos espaço para uma experiência mais autêntica e feliz!
A idade positiva não ignora as mudanças do corpo, mas propõe uma relação mais amorosa com o que acontece naturalmente no organismo. Trata-se de reconhecer que o amadurecimento também traz força, sabedoria, autonomia e liberdade.
Envelhecer é um privilégio. Aproveite! Quando a mente está em harmonia com o corpo, o tempo deixa de ser um inimigo e passa a ser um grande aliado na construção de uma vida plena, saudável e inspiradora.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
