Sabe aquele conselho que todo mundo já ouviu: “Beba mais água, mantenha-se hidratada, cumpra a meta diária de ingestão de água…”?
Pois é, parece repetitivo, assim como aquele aviso de mãe sobre levar o casaco ao sair de casa. Mas, assim como as mães (que estão sempre certas sobre os casacos), a verdade é que precisamos nos hidratar melhor.
Disso, todas nós sabemos. Só que mesmo com essa recomendação ecoando, a maioria das mulheres não bebe água em qualidade ideal. Por quê?
A água é muito mais do que um recurso para matar a sede. Ela é o combustível que mantém o pleno funcionamento do organismo, especialmente no climatério, quando os hormônios começam a nos pregar algumas peças.
Pode acreditar: estar hidratada reduz o impacto daqueles sintomas que aparecem sem aviso prévio e faz toda a diferença entre um dia “arrastado” e um dia mais leve.
Vamos entender juntas por que a água é tão poderosa nessa fase da vida?
Água: molécula-mestra do organismo
O corpo humano é composto por cerca de 60% a 70% de água. Isso aprendemos nas aulas de ciências.
O que talvez você não saiba (e vai saber agora) é que a água não atua apenas como um “solvente passivo”, ela é uma participante ativa e indispensável para praticamente todas as reações químicas e biológicas do nosso organismo.
A água é o veículo que transporta nutrientes e oxigênio para as células, remove toxinas e resíduos metabólicos, e atua como reguladora da temperatura corporal. Eu tenho certeza de que, se você está no climatério, pensou nos calorões assim que leu o termo “temperatura corporal”.
O que a água faz pelas mulheres?
• Transporte de nutrientes e oxigênio
A água compõe o plasma sanguíneo, líquido onde circulam as células, hormônios e proteínas. Uma boa hidratação garante que o fluxo de sangue se mantenha eficiente, leva os nutrientes essenciais para onde eles são necessários e mantém todas as células bem nutridas.
A desidratação, por outro lado, dificulta esse transporte, causando fadiga e baixa energia, sintomas ainda mais comuns no climatério.
• Desintoxicação e limpeza
A água é vital para o funcionamento dos rins e do fígado, nossos principais órgãos de desintoxicação. Ela ajuda a diluir as substâncias tóxicas, como a ureia e o ácido úrico, facilitando sua eliminação através da urina.
Uma hidratação adequada mantém o sistema de limpeza do corpo em pleno funcionamento, o que é especialmente importante no climatério, quando o metabolismo fica mais lento.
• Regulação da temperatura corporal
O suor é a forma usada pelo nosso corpo para se resfriar. No climatério, com a queda do estrogênio, a termorregulação corporal é afetada e o resultado são os famosos fogachos.
Estar bem hidratada permite que seu corpo produza suor de forma eficiente. Isso ajuda a equilibrar a temperatura e a amenizar a intensidade dos calorões.
• Lubrificação de articulações e tecidos
O líquido sinovial, que lubrifica as articulações e é composto principalmente de água, permite o movimento suave das cartilagens e atua como amortecedor, protegendo contra o desgaste e lesões.
A hidratação é crucial para manter essas funções, garantindo mobilidade, lubrificação e evitando atritos. Se você sentir rigidez ou dor nas articulações, experimente aumentar a ingestão de água e depois me conte o resultado.
Hidratação no climatério: quais sintomas a água pode amenizar
Já vimos a importância da água para o bom funcionamento do organismo. Agora, vamos entender como a hidratação atua diretamente no alívio dos sintomas mais incômodos do climatério.
• Pele ressecada: o estrogênio tem papel crucial na produção de colágeno, proteína que dá elasticidade e firmeza à pele. A diminuição dos níveis hormonais leva à perda de colágeno, deixando a pele mais fina, seca e propensa a rugas. A hidratação de dentro para fora é a primeira linha de defesa. A água mantém a pele turgida e hidratada, melhorando sua elasticidade e atenuando o ressecamento.
• Secreção vaginal e ressecamento íntimo: o ressecamento íntimo ocorre porque a falta de estrogênio afina as paredes vaginais e diminui a produção de muco. Embora a simples ingestão de água não reverta completamente esse quadro, ela contribui para a hidratação geral do corpo, incluindo as membranas mucosas. Beber bastante água ajuda a manter a umidade dos tecidos e a aliviar o desconforto.
• Metabolismo mais lento: a menopausa está frequentemente associada ao ganho de peso. A queda hormonal, combinada com a perda de massa muscular, pode desacelerar o metabolismo. Beber água, principalmente ao acordar e antes das refeições, acelerar o metabolismo e aumenta a sensação de saciedade. Isso ajuda a controlar o apetite e contribui para o controle de peso.
• Humor e fadiga: as flutuações de humor, a irritabilidade e a fadiga são queixas frequentes ao longo do climatério. A desidratação, por si só, já causa cansaço, dificuldade de concentração e pode agravar a ansiedade e as dores de cabeça. Agora imagine no climatério… A situação se agrava porque a água é essencial para o transporte dos neurotransmissores que regulam o bem-estar. Manter-se hidratada garante que o cérebro e o sistema nervoso funcionem de maneira adequada, o que ajuda a estabilizar o humor e a combater a fadiga.
• Saúde óssea e articular: a queda de estrogênio acelera a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Além disso, as articulações podem se tornar mais rígidas e doloridas, já que a cartilagem que as reveste é, em parte, composta por água. Beber bastante água mantém a elasticidade e o movimento das articulações, que se mantêm flexíveis e menos propensas a dores.
Quanto de água beber e como se manter hidratada?
A regra geral de beber dois litros de água por dia é um bom ponto de partida, mas a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. O indicado é que você beba o equivalente a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Nesse caso, uma mulher de 70 kg deveria consumir 2,45 litros por dia.
Para te ajudar a manter o hábito, aqui vão algumas dicas práticas:
• Tenha sempre uma garrafa de água à mão: deixe-a na sua mesa de trabalho, na bolsa ou no carro.
• Use um aplicativo de lembrete: existem vários apps que enviam notificações e indicam a hora de beber água.
• Beba água antes das refeições (e não durante): isso ajuda na digestão e na saciedade.
• Saborize a água para se manter estimulada: a água saborizada com rodelas de limão, laranja ou hortelã deixa o consumo mais agradável.
• Priorize alimentos ricos em água: frutas como melancia, morango ou melão e vegetais como pepino, abobrinha e tomate são ótimas escolhas.
A hidratação é um pilar fundamental da saúde, especialmente no climatério. A água atua em nível celular e, assim, alivia os sintomas, mantém a energia, deixa a pele mais bonita e reduz a névoa mental.
A água é um “superalimento”, acessível e com efeitos poderosos. Portanto, deve ser prioridade na sua rotina de autocuidado. Então, que tal levantar e encher a sua garrafinha agora?
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
