Muitas mulheres, depois dos 40 anos, percebem aumento de peso e gordura acumulada na região abdominal.Essa é uma das queixas mais recorrentes aqui no consultório entre as pacientes que estão no climatério.
A primeira recomendação é rever a alimentação e fazer atividade física. Parece fácil, só que na maioria dos casos o agravante é um segundo sintoma igualmente comum: a fadiga.
No climatério, as mulheres vivenciam mais de perto o desânimo, a procrastinação e a falta de energia e de motivação. Nessa guerra entre a necessidade de se exercitar diariamente e a vontade de ficar largada no sofá, quem vence?
A resposta certa é o exercício físico, mas nem sempre é assim.
Tentar achar um culpado para o ganho de peso ou justificá-lo pela falta de disposição só mostram que você precisa tomar uma atitude urgente. Romper esse ciclo vicioso é essencial.
Mulheres na faixa dos 40 anos, especialmente as que já apresentam sinais do climatério, devem, obrigatoriamente,fazer atividade física diariamente. A partir dessa idade, o exercício é uma recomendação médica que precisa ser levadaa sério.
Mais do que um aliado contra a balança, o exercício ajuda no controle de outros problemas, como a sarcopenia (perda de massa muscular), lipidemias, resistência à insulina, insônia, estresse etc. Só tem vantagem!
Por que ocorre ganho de peso no climatério?
O ganho de peso depois dos 40 anos está relacionado amudanças hormonais e fisiológicas. A queda nos níveis de estrogênio, hormônio feminino que desempenha papel importante no metabolismo, é um dos principais fatores.
Com a diminuição do estrogênio, o metabolismo basal fica reduzido,o corpoqueima menos calorias em repouso e há clara tendência à redistribuição da gordura corporal, que passa a se acumular na região abdominal.
Além disso, a redução do estrogênioestá associada à perda da massa muscular e da densidade óssea, o que aumentao risco de fraturas e de doenças como diabetes e osteoporose.
Com o corpo enfrentando tantas alterações, manter o peso pode se tornar um desafio. Portanto, começar ou intensificar os exercícios físicos é fundamental para estimular o metabolismo, controlar a balança, melhorar a disposição e ter mais saúde.
Como superar a sensação de cansaço e fadiga?
Embora muito confundida com o cansaço comum do dia a dia, a fadiga vivida no climatério é uma sensação intensa de exaustão que, em geral, não alivia com o repouso. Esse cansaço exagerado pode comprometer a capacidade de realizar as atividades rotineiras.
Para se sentir energizada, a melhor estratégia é certamente a última coisa que você desejafazer quando está exausta, mas não tem escolha: mexa-se! Ser ativa, exercitar-se e manter regularidade nas atividades físicas contribui para o aumento dos níveis de energia e estimula os hormônios do bem-estar.
O segundo passo édar mais atenção à hidratação e à alimentação. Beba e consuma alimentos ricos em água como frutas e vegetais.Evite alimentos que causam picos de insulina no sangue, optando por alimentos integrais, proteínas e gorduras saudáveis, que oferecem uma energia mais estável.
Além disso, faça um check-up e verifique se há alguma deficiência nutricional, anemia ou baixa nos níveis devitaminas. Essa carência contribui nasensação de cansaço.
E tem mais: cuide do seu sono, mantendo uma rotina de horários para dormir e acordar. Crie um ambiente agradável para descansar. Quem dorme mal tem mais dificuldades para emagrecer ou manter o peso ideal. Técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, ajudam na redução do estresse e favorecem a qualidade do sono.
Por que o exercício é tão importante no climatério?
A prática regular de exercícios físicos é um pilar fundamental para as mulheres. Em curto e médio prazo os benefícios são nítidos. Além de auxiliar no controle dos sintomas, atividades de força (como a musculação) fortalecem ossos e músculos, melhoram a circulação sanguínea, aumentam a resistência e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, como a hipertensão.
Ao se exercitar, as mulheres aumentam a produção de endorfinas, hormônios que melhoram o humor, dão sensação de bem-estar e aliviam o estresse. Para completar o combo de boas notícias, a atividade física aumenta o gasto calórico e ajuda a perder ou controlar o peso. Perfeito, não é mesmo?
Quer começar a se exercitar, mas não sabe como?
Dar o primeiro passo e sair da inércia é o maior desafio para quem não incorporou oexercício na rotina. Encontrar motivação é desafiador quando se está sem ânimo e energia, mas você é a única pessoa que pode mudar isso.
Deixe de se autossabotar e torne a atividade física um hábito diário. Veja como conseguir isso:
Escolha uma atividade que você goste
Experimente e opte por uma atividade física que lhe dê prazer. Uma das primeiras maneiras de se motivar e de se comprometer com o exercício é gostar de fazê-lo.
Vá com calma, comece devagar
Comece aos poucos, com atividades leves, e só aumente a intensidade quando sentir que está pronta. Respeite os limites do seu corpo e evolua no seu tempo.
Encaixe na sua rotina
Escolha um horário que realmente faça sentido na sua rotina e no qual você poderá se dedicar ao exercício. Exercício bom é aquele que você realiza com constância.
Tenha companhia ou ouça música
Ter uma pessoa para compartilhar o momento da atividade física ajuda no comprometimento. Ouvir música também deixa a prática mais divertida.
Estabeleça metas e objetivos
Tenha claro quais são seus objetivos e estabeleça metas. Dessa forma, você se compromete a evoluir e se mantém motivada a continuar.
Gostou das dicas?
Agora é hora de colocá-las em prática, deixar o sedentarismo de lado e cuidar de você. Se precisar de orientações sobre uma vida saudável depois dos 40 anos, lembre-se que eu sou sua grande aliada nesse processo de evolução constante.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
