Por que fazer exercício físico no climatério?

Não! Você não está obrigada a dar explicações sobre o seu corpo a ninguém, e certamente não precisa se submeter a padrões estéticos inatingíveis. A importância da atividade física durante o climatério vai muito além disso. O foco aqui é a saúde!

Por volta dos 45 anos – em alguns casos, um pouco antes, em outros, um pouco depois – as mulheres entram no climatério, momento em que o corpo se prepara para a menopausa. Diversos sintomas surgem, iniciando a jornada para aliviar inúmeros desconfortos.

Nesse cenário, a prática regular de exercícios físicos se destaca como uma grande aliada. Aliás, os benefícios do exercício são significativos em qualquer fase da vida. Por isso, incentive seus filhos desde cedo a adotar uma rotina ativa, com esportes, atividades ao ar livre e exercícios.

Exatamente! A atividade física oferece vantagens em qualquer idade e, especialmente durante o climatério, é fundamental para promover mobilidade, energia, disposição, qualidade de vida, prevenção de doenças e melhora da saúde mental.

Portanto, o assunto de hoje não tem nada a ver com vaidade; praticar atividade física é, na verdade, uma medida medicinal. Ao incorporar um estilo de vida saudável, combinando exercícios diários – incluindo a musculação – com uma alimentação equilibrada e a ingestão de água suficiente, fica muito mais fácil enfrentar o climatério.

Vantagens da atividade física

A prática regular de exercícios oferece inúmeros benefícios e, no caso das mulheres acima dos 40 anos, contribui para a prevenção da osteoporose, o ganho de massa muscular e o controle da ansiedade.

Além disso, reduz as chances de alterações metabólicas e inflamatórias no organismo, controla os níveis de estresse e eleva a autoestima. Em resumo, só existem vantagens.

Os exercícios abordam questões que comprometem nossa qualidade de vida, como falta de energia, perda de massa muscular e inflamação no organismo. E como bônus, nosso humor também melhora!

Ao nos exercitarmos, a demanda por proteína e energia aumenta nos músculos. Para atender a essa demanda, o organismo absorve mais cálcio, fortalecendo ossos e articulações.

Ao praticar atividades físicas em grupo, favorecemos o convívio social e garantimos a saúde mental.

Quais exercícios priorizar no climatério?

Todas as formas de atividade física são bem-vindas para a saúde, mas durante o climatério é essencial incluir exercícios de força na rotina. A musculação é fundamental para quem deseja envelhecer com energia, disposição, força e mobilidade.

Dedique-se a ela diariamente ou, no mínimo, três vezes por semana, alternando com outras atividades, que podem ser:

  • Caminhada: Além de manter o corpo em movimento, ativa a circulação sanguínea e reduz o colesterol. É uma aliada no combate à ansiedade e ao estresse. O ideal é praticar a caminhada de 3 a 4 vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos.
  • Bicicleta: Uma prática que não impacta os joelhos (a menos que haja algum problema preexistente), queima calorias e pode ser utilizada como meio de locomoção. O recomendado é praticar o ciclismo de 3 a 4 vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos.
  • Treino funcional: Essa modalidade, seja nos movimentos de resistência ou aeróbicos, utiliza a força do corpo, auxiliando na redução de gordura e no fortalecimento das articulações. Faça o treino funcional de 2 a 3 vezes por semana.
  • Hidroginástica: Fortalece o coração e trabalha os movimentos aeróbicos. É recomendável praticar a hidroginástica de 2 a 3 vezes por semana, idealmente associada a outra atividade para fortalecimento das articulações.
  • Pilates: Auxilia no equilíbrio, aumenta a flexibilidade e alivia dores musculares. A sugestão é fazer essa atividade pelo menos 2 vezes por semana.
  • Ioga: Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminui o estresse e melhora a ansiedade. Pode ser praticada 2 vezes por semana, com duração de 50 minutos a uma hora.
  • Dança: Excelente para a coordenação motora, equilíbrio, noção de espaço, socialização e alívio do estresse. Faça aulas pelo menos 2 vezes por semana.

Atividade física e suas vantagens

Não importa a modalidade ou o tipo de atividade física escolhida: as vantagens de se exercitar são inúmeras.

Os exercícios incorporados à rotina controlam a pressão arterial, fortalecem a musculatura, protegem os ossos e auxiliam no controle do peso – algo mais desafiador durante o climatério.

Movimentar-se com frequência também reduz os riscos de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. Após a queda dos hormônios no climatério, as mulheres também estão mais propensas a desenvolver diabetes. Aliada a uma boa alimentação, a atividade física auxilia no controle do açúcar no sangue.

E tem mais! Os exercícios melhoram o humor e são aliados contra a insônia. Então, o que está esperando? Atividade física é vida! Exercite-se e seja feliz!

Por: Dra Natacha Machado 

Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005

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