A sexualidade é um dos pilares da qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É ela que nos motiva a buscar o amor, a cumplicidade, o afeto, a intimidade. A sexualidade se revela por meio da nossa forma de agir e sentir, influenciando a saúde física e mental.
Uma vida sexual ativa e saudável faz parte desse contexto. A questão é: como você cuida da sua saúde sexual?
A falta de libido é uma das principais queixas que recebo no consultório, entre as pacientes que estão no climatério. As oscilações hormonais têm culpa no cartório, mas a responsabilidade não é toda dos hormônios (ou da falta deles).
Assim como o estrogênio e a progesterona, a testosterona entra em declínio com a chegada da menopausa. Embora seja uma das responsáveis pela motivação sexual e possa ser reposta em doses fisiológicas como a “cereja do bolo” nas terapias hormonais, nem sempre a reposição fará o milagre que você espera.
Dedicação é a palavra-chave. Isso mesmo! Para melhorar a saúde sexual é fundamental se dedicar.
Pense “naquilo”
Você conhece seu corpo, sabe como ter prazer, se entrega, se concentra e mantém o foco na hora do sexo? Ou deixa o pensamento livre para “revisitar” os problemas do dia a dia, os compromissos de trabalho, a agenda do dia seguinte, a conversa na escola dos filhos, a louça na pia, a roupa no varal ou as contas a pagar?
Se você costuma ler um livro enquanto assiste o noticiário, cozinhar enquanto liga para uma amiga, fotografar tudo ao invés de curtir o espetáculo e está sempre com a cabeça no futuro ao invés de curtir o momento, cuidado: é bem provável que, na hora do sexo, você pense em várias coisas, menos no prazer.
Libido é mais do que desejo sexual
A libido é comumente associada ao desejo sexual, mas, na verdade, libido é a nossa energia vital, nosso “tesão pela vida”, o que nos move e nos motiva – para o sexo, inclusive. E se você não está feliz com seu relacionamento sexual, precisa entender que são vários os aspectos que precisam ser levados em conta.
Depois de uma avaliação especializada para checar seus níveis hormonais e de discutir com seu médico a necessidade de reposição, outras medidas vão fazer a diferença na sua saúde sexual.
Anote algumas dicas:
1. Faça atividade física. Os exercícios são poderosos estimulantes de humor e disposição.
2. Pratique ioga, pilates e meditação para reduzir o estresse – um vilão quando se trata de desejo sexual.
3. Reavalie seu relacionamento com a parceria, converse abertamente sobre seus desejos e insatisfações, busquem juntos a harmonia na rotina sexual.
4. Dieta saudável fornece os nutrientes necessários para a saúde física, emocional e, naturalmente, sexual. Capriche na alimentação.
5. Dedique tempo para planejar o seu relacionamento sexual, reconquiste a parceria todos os dias, namore, pense em como explorar o prazer e melhorar a intimidade.
6. Reconheça o que atrapalha seu prazer. O ressecamento vaginal é um problema comum no climatério, mas pode ser resolvido com tratamentos como o laser vagina ou lubrificantes naturais, como o óleo de coco.
7. Estimule a imaginação, as fantasias eróticas, saia do piloto automático, prepare o ambiente e deixe de lado os preconceitos.
8. Priorize o que te faz bem e, com isso, aumente a produção dos hormônios da felicidade: serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina.
Treine sua mente
A libido, o desejo e a saúde sexual estão intimamente ligados ao nível de consciência de cada pessoa. Você já ouviu falar das vantagens do mindfulness – um estado de atenção integral ao momento presente, ou seja, estar com o pensamento no aqui e no agora?
No sexo, estar atento ao momento, sem distrações, também é essencial. O chamado mindful sex é a prática de observar e entender o que se passa com o corpo, suas sensações, vibrações e intensidades. É estar presente de corpo e alma.
Experimente se concentrar integralmente na hora do sexo, sem interferência de qualquer outro pensamento. Treine até que isso seja possível. Eu tenho certeza de que você perceberá a diferença.
Se quiser conversar mais a respeito, conte comigo. Estou totalmente à disposição, focada em você e nas suas dificuldades.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005