Só quem morre não envelhece. E envelhecer é uma condição inegociável da vida. É assim desde que nascemos e, embora não pairem dúvidas sobre isso, o envelhecimento não preocupa os jovens. Normalmente, é quando a tal “crise dos 40” bate à porta que começamos a nos incomodar com as rugas, as dores na coluna e no joelho e as dúvidas a respeito do futuro.
O que me intriga há muito tempo é: por que, mesmo não querendo envelhecer ou morrer, as pessoas demoram tanto a cuidar de si? Uma incoerência!
Os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) comprovam que o país está envelhecendo. Em 1980, a cada grupo de mil pessoas que chegavam aos 60 anos no Brasil, 344 batiam a marca dos 80 anos de idade. Em 2019, este número passou para 604. A expectativa de vida é, em média, de 80 anos para as mulheres. Desde 1940, a esperança de vida aumentou 31,1 anos.
É claro que as condições de vida mudaram, a medicina evoluiu, temos mais estratégias de prevenção às doenças, muito mais acesso à informação e, naturalmente, temos todas as condições de envelhecer saudáveis e cheios de vitalidade.
Só que isso não é sorte ou dádiva. É um esforço pessoal, resultado dos hábitos e do estilo de vida. Quanto antes a gente começa, melhor. Se até agora você não pensou nisso, também precisa jogar a toalha. Não é possível voltar atrás, mas é possível fazer diferente daqui para a frente.
Quem vem comigo?
Quer viver mais, viver melhor ou os dois?
Envelhecimento saudável é resultado de ação, integração social, autossatisfação e atenção integral à saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, envelhecer é priorizar o bem-estar cognitivo e social.
Você já ouviu falar das Blue Zones? São cinco locais do planeta onde as pessoas têm uma expectativa de vida maior do que a média mundial: Loma Linda (Califórnia), Nicoya (Costa Rica), Sardenha (Itália), Icária (Grécia) e Okinawa (Japão).
Por lá, viver com saúde por 80, 90 ou mais de 100 anos, sem as doenças “típicas” dessa faixa etária, é plenamente possível.
Quer saber o segredo das Blue Zones? Eu te conto – com base no estudo de Dan Buettner em parceria com o National Geographic – e você adapta a sua vida para ter um futuro de mais qualidade, combinado?
O segredo dos centenários das Blue Zones:
• Costumam jantar cedo e optam por comidas leves.
• Mantém uma alimentação rica em vegetais e frutas (anti-oxidantes).
• Reduzem o consumo de carnes a poucas vezes na semana e restringem os alimentos processados e industrializados.
• Permanecem ativos: caminham, pedalam, preferem escadas a elevadores, cuidam do jardim e dos animais, cozinham, fazem a manutenção e a limpeza da casa.
• Tomam muita água, não fumam e controlam a ingestão de bebidas alcoólicas.
• Priorizam a exposição saudável ao sol em horários apropriados, o que estimula a produção de vitamina D.
• São motivados para o trabalho, mantendo-se ativos.
• Priorizam os laços familiares e a convivência social, visitando amigos e vizinhos.
• Têm um propósito de vida e sabem exatamente qual é.
• Mantêm seus valores, a fé e a crença em algo, independentemente da religião.
• Manejam o estresse com boa música, meditação e dança, por exemplo.
Que tal começar a transformar a sua vida, de olho em um futuro mais leve e feliz? Dê o primeiro passo! Não é tão difícil, é?
Se quiser ajuda, estou aqui.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
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