Dormir pouco ou dormir mal, acordando várias vezes durante a noite, não é um problema que as mulheres deveriam negligenciar. Ainda que muitas subestimem o assunto, a privação do sono coloca em risco a saúde.
Os efeitos negativos no organismo e na qualidade de vida não demoram a aparecer. Quem não dorme bem se expõe a alterações endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas e neurais.
A privação do sono causa mudanças bioquímicas no ciclo circadiano – mecanismo responsável pela regulação entre o dia e a noite. Nosso relógio biológico é comandado por esse sistema fisiológico que organiza o despertar, a fome, a disposição para as atividades do dia e o sono, entre outras coisas.
Consequências da privação do sono
A privação do sono leva à redução da melatonina – um neuro-hormônio conhecido como hormônio do sono.
Essa baixa na produção da melatonina aumenta o cortisol – hormônio responsável pelo controle do estresse, redução de inflamações, melhora no funcionamento do sistema imunológico, manutenção da pressão arterial normal e controle dos níveis de açúcar no sangue.
Outro hormônio afetado pelas noites em claro é a insulina, que tem a função de metabolizar a glicose (açúcar no sangue) necessária à produção de energia. Ao descontrolar o chamado “hormônio da fome” acabamos desencadeando, por exemplo, a compulsão alimentar, com aumento da gordura abdominal e dos níveis de triglicerídeos.
O resultado? Risco cardiovascular aumentado e maiores chances de AVC e infarto.
Não espere para buscar tratamento
A falta de um sono reparador é capaz de trazer prejuízos à saúde a curto, médio e longo prazos.
- Curto prazo: alterações de humor e memória, fadiga, cansaço e queda na imunidade.
- Médio prazo: ansiedade, depressão, piora no foco, na atenção e na capacidade de concentração.
- Longo prazo: maior risco de desenvolvimento do Alzheimer e de outras doenças senis.
Sono e alterações hormonais
A relação dos hormônios com o sono é íntima. A privação do sono, principalmente de forma crônica, dificulta o ganho de massa muscular e o controle de peso.
Então, se você entrou no climatério, está fazendo atividades físicas regularmente e mantém hábitos alimentares adequados, mas não consegue controlar a balança, que tal avaliar a qualidade do seu sono?
A insônia ou o despertar várias vezes durante a noite é algo que precisa de atenção. Por isso, se você percebeu mudanças e levanta a cada dia mais cansada, é hora de procurar ajuda.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005