Não adianta fugir: toda mulher depois dos 40 anos começa a experimentar, com maior ou menor intensidade, os sinais do climatério. Como reflexo da queda gradual na produção de hormônios femininos surgem inúmeros sintomas desagradáveis, capazes de atrapalhar a qualidade de vida, prejudicar a saúde e tirar o sono, literalmente.
A dificuldade para adormecer, o despertar frequente durante a madrugada e até mesmo as noites inteiras em claro são queixas comuns das mulheres nesse período. O resultado? Cansaço, mau humor, dificuldade de concentração, improdutividade etc.
Mesmo as mulheres acostumadas com boas horas de sono podem sofrer com noites mal dormidas e, pior, demoram a perceber que a culpa está nos hormônios – ou na falta deles.
Dormir pra quê?
As mulheres, independentemente da idade, sofrem mais com a insônia do que os homens. A proporção é 30% maior no nosso caso. Com a chegada da menopausa, o quadro se agrava.
E se fosse apenas uma noite em claro, a gente até poderia relevar, mas o problema se estende. A falta do sono reparador traz consequências à saúde.
Dormir bem faz com que o nosso organismo recupere as energias gastas durante o dia, levando-nos a um quadro de equilíbrio físico, mental e emocional.
A culpa é de quem?
A redução na produção de estrogênio, hormônio fundamental para regular o relógio biológico feminino, prejudica a qualidade do sono. As ondas de calor e a sudorese noturna, também comuns no climatério, só pioram o quadro.
Ter o sono interrompido ou fragmentado gera no organismo um efeito dominó. Sem que tenhamos um descanso pleno surgem também cansaço, desânimo, ganho de peso, diabetes, hipertensão e até transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe energias e regula o metabolismo, fatores essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. Especialistas recomendam, em média, 8 horas de sono por dia, sem interrupções.
Como dormir bem no climatério
Se a dificuldade para adormecer ou manter o sono durante toda a noite persiste, é fundamental recorrer a um especialista. No climatério, a reposição hormonal ajuda a driblar o problema e existem outras estratégias para que as noites de sono não virem pesadelo.
O primeiro passo é incluir na rotina diária a prática de atividades físicas. Meditação, técnicas de relaxamento e ioga também contribuem positivamente. Outra grande aliada é a higiene do sono, um conjunto de práticas que prepara o organismo para um descanso reparador.
Casos de ansiedade leve, que dificultam o relaxamento e impedem a mulher de pegar no sono, podem ser resolvidos com o uso de chás ou calmantes naturais.
Como fazer a higiene do sono
- Faça a última refeição até as 20 horas.
- Prefira pratos leves, de fácil digestão.
- Evite atividade física depois das 18 horas.
- À noite, priorize atividades agradáveis, como ouvir música ou assistir a um programa divertido na tv.
- Só vá para o quarto quando estiver com sono.
- Diminua a luminosidade dos ambientes da casa uma hora antes de dormir, para estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Evite o uso de aparelhos eletrônicos à noite. Desconecte-se pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Mantenha uma rotina com horários fixos para dormir e acordar.
Durma melhor no climatério
Essas dicas ajudam a ter uma noite de sono melhor, mas, durante o climatério, o ideal mesmo é iniciar o tratamento o quanto antes. Não passe noites em claro remoendo. Cuide de você. Uma boa noite de sono é a certeza de um dia muito melhor!
Leia também: Avanços nos métodos de reposição hormonal para tratamento da menopausa.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
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