A fadiga está entre as principais queixas de quem chega ao climatério. Isso acontece por causa da baixa na produção de hormônios. A queda de estrogênio e de progesterona no organismo desregula a energia.
Somado a outros sintomas, como a insônia e os suores noturnos, a tendência é que a disposição no dia seguinte seja ainda menor. Na maioria dos casos, até mesmo as atividades que antes eram prazerosas deixam de ser motivadoras.
O resultado? A produtividade fica afetada, bate o desânimo e vencer o cansaço passa a ser desafiador. Só que a solução não está em se deixar vencer por essa sensação. É preciso encontrar forças para agir, “sair do sofá” e voltar a viver.
Cansaço e menopausa: Tipos de cansaço
Existem diferentes tipos de cansaço e é comum que a mulher, durante o climatério, experimente mais de um. Em alguns casos, vários deles ao mesmo tempo.
Reconhecê-los é o primeiro passo para lidar com a situação.
1. Físico: é causado por esforço físico em excesso ou por uma rotina intensa de atividades. Provoca dores no corpo ou fadiga. Para combatê-lo, a recomendação é descansar, alongar o corpo e fazer massagens.
2. Mental: ocorre após um longo período de concentração, seja para estudar ou trabalhar. Pausas e intervalos entre esses períodos ajudam a relaxar, assim como atividades ao ar livre, meditação ou música.
3. Emocional: é provocado por algum tipo de pressão psicológica ou excesso de responsabilidades. As consequências são irritabilidade, desinteresse, pouca disposição e crise de ansiedade. Uma dica, nesse caso, é impor limites a si próprio, tanto em aspectos pessoais quanto familiares.
4. Sensorial: é relacionado ao excesso de estímulos como luz forte, barulho e cheiro intenso. Para amenizar os sintomas, o ideal é procurar ambientes mais silenciosos e com menos iluminação.
5. Social: é ocasionado quando nos esforçamos demais para agradar aos outros. Com a ascensão das redes sociais e a falsa ideia de que precisamos atingir padrões muito altos, esse problema tem sido frequente. Buscar o autoconhecimento é essencial para aliviar esse tipo de cansaço.
6. Criativo: o cansaço criativo é aquele que nos bloqueia e nos impede de ter novas ideias, especialmente para resolver problemas. Uma das alternativas é fazer as tarefas do dia a dia de forma diferente. Pausas também ajudam: mude o foco, dê uma volta, respire fundo ou lave o rosto – essas ações contribuem para o desbloqueio.
7. Espiritual: quando agimos em desacordo com o que acreditamos, desenvolvemos o cansaço espiritual. Ele nada tem a ver com religião, mas com o nosso propósito de vida. Contato com a natureza, passeios tranquilos, meditação e boa música auxiliam no controle desse tipo de cansaço.
8. Sexual: é a falta de vontade de manter relação sexual. Os motivos são muitos: pode ser preguiça, algo faltando no relacionamento, estresse, acúmulo de responsabilidades, somatório com outros cansaços, rotina intensa ou problemas hormonais… É preciso investigar a causa e buscar o tratamento adequado.
9. Existencial: ocorre quando estamos sobrecarregados. Para amenizar, a dica é buscar um propósito de vida e traçar estratégias para fazer a diferença no mundo. Quando aderimos a um trabalho ou causa social esse cansaço costuma diminuir.
Por que eu devo combater a fadiga no climatério?
A fadiga compromete a nossa qualidade de vida, nos impede de fazer as coisas que mais gostamos e nos desanima. No climatério, uma das principais metas deve ser a qualidade de vida e, para conquistá-la, precisamos estar motivadas e ativas.
Além disso, se quisermos envelhecer com autonomia, sem dores e com mobilidade é preciso se exercitar. Cansadas, raramente manteremos a rotina de atividade física ou a disposição para preparar refeições saudáveis.
A dica é levar esse sintoma do climatério a sério, buscar as causas e tratá-lo. Seja por questões hormonais ou por outros problemas de saúde, a fadiga merece atenção. Nesse caso, consulte um médico e redescubra a vontade de curtir a vida.
Cansaço e menopausa: como ter mais energia e vitalidade?
Além da reposição hormonal indicada durante o climatério, outras atitudes ajudam as mulheres a recuperarem a energia e a disposição.
Comece praticando exercícios físicos. Isso mesmo. A atividade física ativa a endorfina e traz uma sensação de recompensa e bem-estar. Faça o teste. Você vai se sentir melhor.
Faça caminhadas, hidrate-se, reduza o consumo de açúcar e de produtos ultraprocessados e industrializados, controle o consumo de álcool, tenha boas noites de sono e faça medicação. Tudo isso ajuda a controlar e a reduzir o cansaço típico do climatério.
Ainda assim, se você continuar cansada, sem vontade para fazer atividades que antes eram prazerosas e prefere ficar na cama ou no sofá, procure um especialista em saúde feminina.
Por: Dra Natacha Machado
Ginecologista – CRM/SC 20516 | RQE 11831 | TEGO 0685/2005
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